Non riuscire a dormire è una condanna. A volte ti giri e ti rigiri nel letto pensando che possa aiutarti a prendere sonno. E se neanche contare le pecorelle ti aiuta a concederti ad Orfeo prendi in considerazione semplici suggerimenti per dormire meglio.
Notti insonni, da cosa può dipendere?
Molti fattori possono interferire con una buona notte di sonno, dallo stress lavorativo alle responsabilità familiari e finanche alle malattie. Non c’è da stupirsi che il sonno di qualità a volte sia sfuggente.
Potresti non essere in grado di controllare i fattori che interferiscono con il tuo sonno. Tuttavia, puoi adottare abitudini che incoraggiano un sonno migliore. Inizia con questi semplici suggerimenti.
1. Per dormire meglio attieniti ad un programma
Metti da parte non più di otto ore al giorno per dormire. La quantità di sonno raccomandata per un adulto sano è di almeno sette ore. La maggior parte delle persone non ha bisogno di più di otto ore a letto per riposarsi bene.
Vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. Essere coerenti rafforza il ciclo sonno-veglia del tuo corpo e ti aiuta a dormire meglio.
Se non ti addormenti entro 20 minuti circa, lascia la tua camera da letto e fai qualcosa di rilassante. Leggi o ascolta musica rilassante. Torna a letto quando sei stanco. Ripeti se necessario, ma continua a mantenere il tuo programma di sonno e l’orario di sveglia.
2. Presta attenzione a ciò che mangi e bevi
Non andare a letto affamato o ripieno. In particolare, evita pasti abbondanti entro un paio d’ore prima di coricarti. Il disagio potrebbe tenerti sveglio.
Anche nicotina, caffeina e alcol meritano cautela. Gli effetti stimolanti della nicotina e della caffeina impiegano ore per svanire e possono interferire con il sonno. E anche se all’inizio l’alcol potrebbe farti sentire assonnato, può disturbare il sonno più tardi nella notte. Per dormire meglio, quindi, fai attenzione anche a cosa bevi.
3. Crea un ambiente riposante
Mantieni la tua stanza fresca, buia e silenziosa. L’esposizione alla luce la sera potrebbe rendere più difficile addormentarsi. Evitare l’uso prolungato di schermi emettitori di luce prima di coricarsi. Prendi in considerazione l’utilizzo di tende oscuranti, tappi per le orecchie, un ventilatore o altri dispositivi per creare un ambiente adatto alle tue esigenze.
Fare attività calmanti prima di coricarsi, come fare il bagno o usare tecniche di rilassamento, potrebbe aiutarti a dormire meglio
4. Limita i sonnellini diurni per dormire meglio di notte
I lunghi sonnellini diurni possono interferire con il sonno notturno. Limita i sonnellini a non più di un’ora ed evita di fare un sonnellino a fine giornata. Questo può aiutarti a dormire meglio.
Tuttavia, se lavori di notte, potresti dover fare un pisolino a tarda ora prima del lavoro per compensare il tuo debito di sonno.
5. Includere l’attività fisica nella routine quotidiana
L’attività fisica regolare può favorire un sonno migliore. Tuttavia, evita di essere attivo troppo vicino all’ora di andare a dormire.
Anche trascorrere del tempo all’aperto ogni giorno potrebbe essere utile.
6. Gestisci le preoccupazioni
Cerca di risolvere le tue preoccupazioni prima di andare a letto. Annota quello che hai in mente e poi mettilo da parte per domani.
La gestione dello stress potrebbe aiutare a dormire meglio. Inizia con le basi, come organizzarti, stabilire priorità e delegare compiti. Anche la meditazione può alleviare l’ansia.
Quando contattare il proprio medico per dormire meglio
Quasi tutti hanno una notte insonne occasionale. Tuttavia, se hai spesso problemi a dormire, contatta il tuo medico. Identificare e trattare eventuali cause sottostanti può aiutarti a dormire meglio e abbandonarti finalmente nelle braccia di Orfeo.